5 Wege wie du definitiv NICHT deine Ziele setzen solltest

Ziele setzen ist ja so einfach – das könnte man meinen. Aber dabei gibt es einiges zu beachten, damit diese Ziele auch tatsächlich erreicht werden.

Wünsche, Vorsätze oder Absichten werden durch die richtige Planung und Formulierung zu echten, erreichbaren Zielen.

Folgende Fehler solltest du dabei vermeiden:

 

5 Wege wie du definitiv NICHT deine Ziele setzen solltest

1.Unrealistische Ziele setzen

Bis Ende des Jahren Millionär zu werden bei einem durchschnittlichen Einkommen ist eindeutig unrealistisch. Daher sollten die Ziele realistisch, realisierbar sein und vor allem zu mir selbst passen.

 

Wenn ich also bisher nur 5k gelaufen bin, sollte ich nicht in 2 Monaten einen Marathon planen. Mit einem Wortschatz von 3 Worten sollte ich mir nicht vornehmen bis Ende des Monats die fremde Sprache fließend zu sprechen.

 

Um realistische Ziele zu setzten, muss ich meine momentane Ausgangssituation analysieren. Wo stehe ich? Wie viel kann ich in den nächsten Wochen / Monaten wirklich trainieren. Was steht in dieser Zeit sonst noch an?…. 

 

Vielleicht kennst du auch schon die SMART Formel, die oft für die Zielsetzung benutzt wird. Dabei wird das Ziel SMART ausformuliert, also 

Spezifisch

Messbar

Attraktiv

Realistisch 

Terminiert

 

Statt einem unklaren Ziel “ich will mehr Sport machen” kann es dann heißen: Ich werde in den nächsten 6 Monaten 3 mal pro Woche Sport machen um meinen Cholesterinwert um 20 Punkte zu senken.

2.Ausschließlich Ergebnisziele

5 Wege wie du definitiv NICHT deine Ziele setzen solltest

Es gibt verschiedene Arten von Zielen, unter anderem Ergebnisziele. Also nur Ziele die vom Ergebnis abhängen. Diese ERgebnisse, wie z.B. Weltmeister werden, sind allerdings auch von anderen Faktoren abhängig, wie den Mitstreitern oder der Bewertung. Diese Ziele können motivieren, sind aber nicht nur von den eigenen Fähigkeiten abhängig und können daher u.a. auch negative Gedanken auslösen, die Konzentration stören oder den Druck erhöhen.

 

Leistungsziele dagegen sind auf unsere eigenen Leistungen bezogen und wir haben sie selbst in der Hand. Diese Leistungsziele können auch wunderbar als Zwischenziele dienen.

Als weitere Zielart gibt es Prozessziele. Hier geht es um die Frage, wie ich mein Ziel erreichen will. Wie will ich mich dabei fühlen, wie viele Einheiten will ich pro Woche laufen…

 

 

3.Keine Zwischenziele

5 Wege wie du definitiv NICHT deine Ziele setzen solltest

Zwischenziele sind unbedingt notwendig, wenn ich einen längeren Weg gehen will. vor allem langfristige Ziele brauchen Zwischenschritte. 

Zwischenziele können helfen, größere und unerreichbar scheinende Ziele in kleine, machbare Schritte zu unterteilen.

Erreichen wir diese kleinen Schritte können wir jedesmal einen Erfolg feiern. Das steigert unsere Motivation und Ausdauer auf dem Weg zum großen Ziel.

4.Keine Visualisierung der Zielerreichung

5 Wege wie du definitiv NICHT deine Ziele setzen solltest
Ziele setzen und visualisieren

Je öfter und genauer du dir deine Zielerreichung vorstellst, desto stärker wirkt sie sich auf auf dich, deine Motivation und deine Ausdauer. 

Stelle dir folgende Fragen:

Wo befinde ich mich zum Zeitpunkt der Zielerreichung?

 Wie sieht die Umgebung aus? Falls das noch nicht bekannt ist: Wie könnte sie aussehen? Was genau tue ich in diesem Moment? Wie sehe ich aus? Wie höre ich mich an? Was erlebe ich, nehme ich wahr (mit allen Sinnen)? 

 

Was denke ich? Wie fühlt es sich an, wenn ich mein Ziel erreicht habe? Wo genau in meinem Körper nehme ich welche Gefühle wahr?

Aus Ufer, Michele. Mentaltraining für Läufer: Weil Laufen auch Kopfsache ist (German Edition) (S.158-159). Meyer & Meyer.

 

 

5.Ziele nicht ans eigene Leben anpassen

5 Wege wie du definitiv NICHT deine Ziele setzen solltest

Gleichzeitig für den ersten Halbmarathon trainierung und an Kind Nummer 3 arbeiten kann sich unter Umständen widersprechen. 

Was steht auf deiner Arbeitsagenda, was in deinem privaten Kalender?

Hast du die Zeit und Möglichkeit in den nächsten Monaten auf einen Marathon zu trainieren? Wie viele Stunden brauchst du dafür pro Woche und viele Stunden hast du wirklich Zeit?

 

Du planst einen längeren Auslandsaufenthalt? Kannst du dort zu den gleichen Bedingungen deine Trainingseinheiten durchführen?

 

Schau dir dein Ziel und dein Leben genau an, passt alles zusammen?

 

 

Wie gehts weiter?


Jetzt nimm dir dein Ziel zur Hand und überprüfe es, unterteile es in Zwischenschritte und visualisiere es. 

Wenn du hierbei Unterstützung wünschst, dann buche dir einen Termin bei mir

5 Wege wie du definitiv NICHT deine Ziele setzen solltest